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Parece um sonho trabalhar 100% do tempo home office, certo? Sem trânsito, viagens, regras e burocracias de escritório. Vestir o pijama em seu home sem aqueles olhares de julgamento dos colegas de trabalho. Quem não gostaria dessa liberdade?
Embora o trabalho remoto seja frequentemente uma vantagem e possa até melhorar a sua produtividade, tem um lado sombrio. As primeiras semanas são fantásticas, mas…sempre tem um mas, os dias podem começar a se fundir e uma sensação de isolamento pode se instalar.
Depois de um tempo você começa a perceber e se não tomar cuidado vai se sentir desconectado do resto do mundo — preso em uma bolha criada por você. O trabalho começa mais tarde e mais tarde, o que significa que você termina os projetos às 22h00 e consequentemente vai ficar acordado até às 02h00, refletindo sobre as profundezas de sua crise existencial 🤦♂
No State of Remote Work de 2019 — uma pesquisa realizada pela startup de redes sociais totalmente remota Buffer — 49% dos trabalhadores remotos afirmaram que seu maior desafio está relacionado à saúde mental. Para ser específico, 22% não conseguem se desconectar do trabalho, 19% sofrem com a solidão e 8% lutam com motivação. Muitos trabalhadores remotos caíram nessa armadilha e alertaram sobre isso. Felizmente, seus conselhos permitiram fazer a lista a seguir para uma transição com o mínimo de prejuízo para sua saúde mental. Sem essas orientações sábias, certamente você passará pelos mesmos desafios.
Aqui estão os cinco melhores conselhos para evitar depressão, procrastinação e isolamento no Home Office:
Médicos, dentistas, aulas de ginástica — qualquer coisa que possa ser feito pela manhã deve ser marcado pela manhã. Essa tática o manterá responsável por uma programação antecipada, para que você acorde e comece o dia em vez de pressionar o botão de soneca.
Enquanto o tempo permitir, a hora do almoço é perfeita para um passeio curto ao ar livre. Você terá uma pausa e uma dose de vitamina D, permitindo que sua mente e corpo sejam redefinidos antes de enfrentar os desafios e projetos da tarde.
Encontrar e fazer parte de grupos vai te ajudar a mudar para esse novo estilo de vida. Vai substituir a interação social de um ambiente de escritório e fornecer uma comunidade de apoio. Eventos sociais o tirarão de casa e vão interromper os sentimentos de isolamento. Você pode encontrar atividades nas redes sociais que participa, fique de olho e não tenha receio de fazer novos amigos e se permitir novidades. 😉
Atualizações para o meu escritório são um dos melhores investimentos que você vai fazer. Que tal uma espreguiçadeira, algumas estantes de livros ou uma cadeira executiva ao estilo Chefão?! Procure elementos que o tornem o seu canto favorito na casa. Com o ambiente certo, você estará ansioso pelo seu dia de trabalho. Comece com os itens que realmente ajudarão sua produtividade, como um bom monitor e alguns toques estéticos acessíveis, como plantas e quadros. Você pode adicionar mais ao seu escritório, conforme o orçamento e o espaço permitirem. E pode ser aos poucos, sem dívidas.
Talvez a parte mais bacana dessa lista para sua saúde mental. Um pet vai trazer vida para seu espaço e acredite, nenhum dia será igual ao outro com eles por perto. Então, se você estiver iniciando seu escritório Home Office, parabéns. Você está prestes a desfrutar de um nível diferente e flexível de trabalhar. Mas lembre-se de que é muito fácil sair dos trilhos sem a estrutura e necessidade de disciplina típicos de um escritório.
Observar os sinais de alerta relacionados à sua saúde psicológica. E não esqueça: Solicite ajuda sem vergonha sempre que precisar. Esperamos que as dicas te ajudem nesse processo de adaptação ou reorganização.
Texto original escrito por: Melissa Mapes @melissaventures
Tradução e adaptação: Roberto Setra (colaborador)
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Antes de falar do nosso néctar, é importante falar sobre o que é a criatividade.
De forma clara e sem firulas, a criatividade é a capacidade de conectar idéias pré-existentes e transformar em uma solução, uma nova ideia!
Agora, vamos “firular” com base: as conexões que falei acima, são controladas por neurotransmissores como a adenosina. Ela funciona como sinal de alerta de energia que, quando baixa, reage retardando conexões feitas entre os nerônios, diminuindo o funcionamento do cérebro.
Você acaba de descobrir o porquê de, após algumas horas de trabalho mais intenso, se sentir cansado, lento, sem motivação. O corpo pede então, “uma pausa”; a menos que você tenha uma arma secreta à mão.
Particularmente, o café é parte principal do meu workflow. Depois de um bom café “eu me espresso melhor”.
Latte, Macchiato, Curto, Lungo, seja como for, não inicio, continuo ou finalizo um job sem um bom café. Contudo, as sensações após tomar uma xícara de café são diferentes para cada pessoa.
A questão é que a cafeina inibi os receptores da adenosina, enganando seu cérebro, trazendo a sensação de mais energia, disposição. Isso mesmo! Não é uma recarga na bateria, é apenas uma sensação!
Sensação essa que começa 5 minutos após beber seu café. Pouco a pouco, os receptores são bloqueados e outras substâncias (glicose, dopamina,…) entram em ação à todo vapor, aumentando a atividade neural.
São 15min a 2h de impulso oferecido pela cafeina. que entra na corrente sanguínea causando uma sensação de mais foco através de um aumento na produção de dois hormonios, Cortisol e Adrenalina. É exatamente aqui que começo a ligar o seu sinal de alerta.
Acontece que, sabendo de tudo isso que descrevi, é necessária moderação no consumo do café. Isso porque, o superestímulo de adrenalina e cortisol, ocorrido com muita frequência, geram vício! Explico:
Os hormônios gerados causam sensação de energização, onde em cada repetição, as glândulas supra-renais exigem mais hormônios para gerar a mesma sensação de “fôlego extra”, causando dependência, dificultando até mesmo o aproveitamento do estado de repouso.
Na Universidade Johns Hopkins, pesquisadores analisaram pessoas que de baixo a moderado consumo de café (inciando com uma xícara de 70ml). O que eles descobriram foi que até mesmo essa pequena quantidade de café pode fazer com que seu corpo desenvolva uma tolerância à cafeína e exija mais para obter a mesma estimulação.
Então, como consumir esse líquido maravilhoso de forma a aumentar a produtividade e a criatividade?
Existe um consenso nos estudos de cafeina: o consumo de café pode aumentar a qualidade e o melhor desempenho de tarefas.
Isso é interessante, porque não é uma questão de ajudar você no pensamento abstrato, na ideação. Os efeitos do consumo de café estão ligados a concentração e a execução. Sendo assim, para simplificar, tem uma ideia inicial? Uma boa xícara de café pode ajudar você a detalhar os passos seguintes e executar de forma mais efetiva.
#DICADOTIO: Vai tomar uma xícara de café para produzir melhor? Evite fazê-lo a noite ou próximo do horário de descanso/sono. A cafeina leva média de 5 a 10 horas para ser removida do seu sistema. O consumo excessivo, além de gerar dependência, afeta significativamente o ciclo de sono, resultando em uma queda na recuperação das energias, diminuição da capacidade lógica e criativa.
Durante os jobs? Uma a duas xícaras é o essencial para garantir energia extra para desenvolver melhor seus projetos. Agora, se quer realmente melhorar sua capacidade criativa e produtiva, precisa começar pelo essencial:
Se você, assim como eu, ama café.
Saboreie sozinho ou em boas companhias, mas sempre com moderação.
Texto original escrito por D’Nascimento™
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Estamos falando de um dos processos com maior exercício da criatividade combinada. Contudo é importante frisar que para uma boa execução, necessário se faz entender sua origem e principais características.
Primeiramente, é importante estar atento que a criatividade não é um dom. Sendo assim, se trata de um processo natural que, ao passar do tempo — através do nosso processo de educação — vai sendo atrofiado. Algo que é facilmente comprovado dado que somos apresentado às disciplinas de forma isolada (em sua grande maioria) e continuamente não relacionadas com a realidade. Como consequência, temos alunos que desde o ensino fundamental a Acadêmia — relato isso enquanto professor universitário — tem extrema dificuldade em correlacionar conhecimentos e traduzi-los em prática.
Tendo isto posto, um dos maiores pesquisadores da criatividade, Alex Osborn, afirma que:
A criatividade é uma capacidade que todos possuem, mas deve ser desenvolvida por meio de alguns processos mentais que podem ser aprendidos e treinados.
Desenvolveu então o Brainstorming, um processo que reúne algumas práticas que, quando executadas de forma correta, proporcionam resultados excelentes.
Ao pesquisar sobre o assunto você poderá encontrar as práticas em ordem diferente. Irei abordar de forma mais didática e — ao meu ver — mais compreensível.
Para iniciarmos é importante tem em mente que o Brainstorming é um processo sem hierarquias. Não há ideias, nem pessoas superiores e inferiores. Toda ideia/voz é igualmente respeitada e precisa ser ouvida, do contrário, não há o livre exercício do pensamento, como consequência, ausência criativa.
Neste momento é importante que o espaço e olhar do outro seja respeitado, preferencial e principalmente quando oposto. É na escuta e reflexão que conseguimos desenvolver uma boa colheita de ideias (insights) à fim de solucionar problemas
Como falado acima, não havendo hierarquias, estamos “no mesmo nível”. Existe um processo psicológico chamado Palpite Lento. Algumas ideias surgem em nossa cabela e levam dias, meses, até anos para amadurecer. O grande possibilitador desse amadurecimento é justamente o encontro com opiniões contrárias ou diferentes.
No Brainstorming temos a oportunidade de acelerar este “palpite” transformando-o com outras pessoas, de forma a validar, aprimorar ou, até mesmo, invalidar.
De forma prática, permita que todos falem, tome nota dos pontos citados e, apenas depois, realize a validação.
Quando não há hierarquia e todos podem/devem ter voz, facilmente perdemos o foco. Esse é o ponto mais delicado do Brainstorming.
Sendo um tema em discussão, busque manter a atenção nele. Se forem diversos temas, coloque-os em sequência e faça o processo para cada um dos temas. É preciso organizar e deixar claro para todos sobre o que estamos falando. Cuidado para não transformar uma chance de resolução de problemas e um grande celeiro de mais problemas.
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Sendo umas das técnicas mais conhecidas, o Brainstorming é eficiente e prático, mas que exige um grau altíssimo de humildade. Digo isto por ser necessário, para que tenhamos êxito, o desapego das ideias. Ao nos encontrar, despejamos nossas ideias e como fim, temos a necessidade de combinar, validar ou não cada visão apresentada. O que ainda exige um alto grau de dedicação.
O Brainstorming é apenas uma técnica à ser utilizada. Ela irá facilitar o processo de tomada de decisões, mas não é a única opção. Existem diversas formas e metodologias que podemos utilizar. Para isso, gostaria de saber sua opinião e sugestão: você gostaria de conhecer outras metodologias de gestão do tempo, equipes e projetos? Deixe opinião nos comentários.
Texto original escrito por D’Nascimento™
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